準備食材
．花椰菜 一顆
．雞胸肉 一片(全聯買)
．洋蔥 4/1顆
．蛋 一顆
．隔夜飯
．川燙花椰菜（烹飪時間：10分鐘）
將花椰菜洗過切成小朵並川燙，燙起來後用冷水冰鎮，口感會更脆更好吃
．香煎雞胸肉（烹飪時間：10分鐘）
用鹽水醃雞胸肉10分鐘，然後把肉上面多餘的水吸乾
在鍋子上倒少許的油，就可以把肉放下去了，一面煎個一致兩分鐘
在煎的時候我會蓋上蓋子，這樣雞肉的水氣才不會跑太多，吃起來柴柴的~
．炒洋蔥（烹飪時間：10分鐘）
把洗好的洋蔥下鍋炒成透明，並下自己喜歡的佐料，鹽巴或者黑胡椒
．荷包蛋（烹飪時間：2分鐘）
預熱好的鍋子上打下一顆蛋，煎熟就好嘍~
．義大利風味炒飯 （烹飪時間：10分鐘）
在鍋子上倒一點點油，並將隔夜飯下鍋拌炒，炒成有點鍋巴的感覺再撒上迷迭香就完成了
雖然一道才大概都十分鐘左右，但其實有些料理可以同時進行，所以我準備便當的時間大概落在30分上下
灰色草原 
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